خانه فوتسال ، در زندگی مکانیک امروزی، برای داشتن زندگی سالم باید فعالیت بیشتری داشته باشید، فعالیت هایی که به شما کمک کنند استرس را از خود دور کنید و با طبیعت در تماس باشید.
ممکن است شما دویدن را دوست داشته باشید یا نه اما حقیقت این است که برای جسم و روحتان ورزش مفیدی است. بدن شما را متناسب نگه می دارد، خطر بیماری های قلبی عروقی را کاهش می دهد، فشار خون را تحت کنترل در می آورد و به شما کمک می کند وزن کم کنید و متناسب بمانید.
برای روحتان مفید است زیرا شما را در تماس با طبیعت قرار می دهد و باعث می شود شما مشکلاتی که دارید برایتان اهمیت نداشته باشد و فقط به خودتان و سلامتتان فکر کنید.
وقتی دویدن را شروع می کنید بسیار مهم است که اولین قدم ها را راه بروید و بلافاصله دویدن را آغاز نکنید برای اینکه مانند هر چیز دیگری در زندگی بدن احتیاج دارد خود را آموخته کند و با تغییرات تطبیق دهد برای همین در روزهای اول تنها آهسته راه بروید.

پیاده‌روی‌ ورزشی‌ مناسب‌ برای‌ همه‌ سنین‌ به‌ شمار می‌آید، اما دویدن‌ برای‌ سالخوردگان‌ خطرناک‌ است‌ و برای‌ مبتلایان‌ به‌ بیماری‌ قلبی‌ مناسب‌ نیست‌……….. ورزش‌های‌ سخت‌ و تند باعث‌ لخته‌ شدن‌ خون‌ در داخل‌ عروق‌ خونی‌ می‌شود و موجب‌ وقفه‌ گردش‌ خون‌ در ماهیچه‌های‌ قلب‌ و درد شدید در قلب‌ به‌ علت‌ تنگی‌ عروق‌ و کم‌خونی‌ عضله‌های‌ قلب‌ می‌شود.وقتی برای پیاده روی می روید می توانید افکار خود را سامان دهید.

پیاده‌روی‌ سریع‌ به‌ مراتب‌ بهتر از دویدن‌ است‌. زیرا باعث‌ افزایش‌ مصرف‌ اکسیژن‌ مناسب‌ می‌شود و برشدت‌ ضربان‌ قلب‌ می‌افزاید.
پژوهشگران‌ معتقدند در راه‌ رفتن‌ سریع‌ باید در طی‌ ۱۰ دقیقه‌ حدود یک‌ کیلومتر راه‌ رفت‌. البته‌ برای‌ سالخوردگان‌ و افراد ضعیف‌تر این‌ مسافت‌ کمتر است‌. افرادی‌ که‌ چاق‌ هستند و ورزش‌ می‌کنند بتدریج‌ سرعت‌ راه‌ رفتن‌ را بیشتر کنند بطوری‌ که‌ در هر دقیقه‌، ۷۰ متر تقریباً راه‌ بروند. بسیاری‌ از افراد هنگام‌ صبح‌ پیاده‌روی‌ می‌کنند و حدود ۱۵ دقیقه‌ این‌ کار را انجام‌ می‌دهند.

دویدن از نظر مصرف و سوزاندن کالری، ‌از هر نوع ورزش و تمرین بدنی دیگری بهتر است.
در هنگام پیاده روی یک پا همیشه در تماس با زمین است بنابراین آسان تر است. مزایای پیاده روی از نظر سوزاندن کالری زیاد است. افرادی که پیاده روی می کنند اغلب نسبت به افراد بدون تحرک و دوندگان کمتر بیمار می شوند.
مطالعه ای نشان داده که این افراد نسبت به کسانی که پیاده روی نمی کنند ۵۰ درصد کمتر به سرماخوردگی مبتلا می شوند و در ضمن تعداد گلبول های سفید خونشان که به ویروس ها حمله ور می شوند افزایش می یابد. دویدن از طریق کاهش فشارخون ، کاهش خطر دیابت ، افزایش کلسترول خوب و کمک به آب کردن چربی مازاد بدن، بر علل بروز بیماری قلبی تأثیر می گذارد.
مطالعه دیگری نشان داده است زنانی که حداقل سه ساعت در هفته پیاده روی تند می کنند معادل زنانی که به مدت ۹۰ دقیقه در یک هفته به انجام نرمش شدید می پردازند در برابر بیماری قلبی محافظت می شوند.

دویدن در افرادی که به آن عادت ندارند می تواند به افزایش میزان استرس و اضطراب منجر شود اما مطالعات نشان می دهد که در طولانی مدت ، دویدن می تواند شما را در برابر استرس و افسردگی مقاوم تر کند.
به نظر می رسد ورزش و تمرین ملایم در تسکین اضطراب ، بیش از ورزش های شدید موثر باشد. دویدن می تواند به افزایش فشار روی نخاع و افزایش درد کمر منجر شود. به خصوص در دوندگانی که از تکنیک صحیح استفاده نمی کنند و دارای انعطاف پذیری کم و یا طاقت ضعیف هستند.
مطالعه ای جدید نشان می دهد که سه ساعت پیاده روی در هفته بسیار مؤثرتر از تمرینات مربوط به کمر و پشت در کاهش درد افرادی است که از درد پشت و کمر ،‌ رنج می برند.

چند توصیه هنگام پیاده روی:

– روزهاي اول پیاده روی را با ۱۰-۵ دقيقه راه رفتن تند آغاز کنيد و به مرور ظرف ۶ هفته آن را به ۳۰ دقيقه برسانيد.
– حداقل باید ۱۰ دقيقه به طور پيوسته این پیاده روی تند ادامه یابد.
– این پیاده روی باید مستمر باشد و همیشه ادامه یابد.
– از کفش هاي مناسب و مخصوص پياده روي استفاده کنيد .
– هنگام راه رفتن باید از همه عضلات بدن استفاده کرد.
– هنگام راه رفتن باید سر را بالا نگه داشت.
– گام ها باید بلند برداشته شود و سرعت آن باید سریع تر گردد.
– مرکز ثقل کمر باید بر روی گام های بلند باشد.
– سینه را جلو و دست ها را تا حد امکان باز و بسته کرد.
– سرعت راه رفتن بايد آنقدر باشد که فرد عرق کند.
– به خود فشار بيش از حد نياوريد و با سرعتي حرکت کنيد که هنگام راه رفتن به راحتي بتوانيد حرف بزنيد.
– این راه رفتن برای کاهش دردهای کمر و شانه و بهبود کارایی اعضای داخلی بدن مفید است.
– با این حال نباید در این زمینه افراط کرد. به ویژه سالخوردگان مبتلا به بیماری های قلبی در پیاده روی باید بر اساس توانایی خود عمل کنند و بیش از حد از نیروی بدنی خود استفاده ننمایند.

در پایان بایستی یاد آور شد قدم زدن با دوستان، همراه با خريد و تماشاي مغازه ها در حين قدم زدن و يا راه رفتن در خانه براي انجام کارهاي خانه را نمي توان فعاليت هوازي به منظور افزايش آمادگي قلبي تنفسي محسوب کرد .